你曾經因為對現狀不滿,而想改變自己的人生嗎?
改變人生很簡單,就是「去做」而已。
但是我們為何常常無法持續?「去做」的路上究竟會碰到什麼難題?
這本書整理出四點原因,跟我自己的經驗蠻相符的。

其中我著墨最多的部分是,為何在做正事前,總是東摸摸、西摸摸的拖延!為什麼會想要逃避?下班後為什麼常常想當沙發馬鈴薯?「你現在對未來的所有無助感,只不過是過去逃避的總和!」

我們「過度仰賴短暫的快樂」,但是這樣的快樂過後我們卻一點也不滿足,為什麼?下班不要在電視間跟fb上漫遊了,趕快來看文章吧XD



 改變最常遇到的四個阻力:
1.自信心不足
2.受害者心態
3.完美主義、鑽牛角尖
4.過度仰賴短暫的快樂
 
(第五集之後,心得的的編號跟有聲書是一致的。某些集數寫的比較簡略,文後有附有聲書免費連結,詳細內容可以自行參閱...)
 

5.像是跳傘般,我們需要降落在自信的草地,而不是落在匱乏性的祈禱。
→ 心想事成的力量來自於感受性祈禱〈置身在境祈禱〉。
→ 如遇狀況可以嘗試先做愉悅靜觀改善
 
6.跳脫受害者:
(1)元認知→愉悅靜觀 →散發慈悲。 「 慈心觀的回報是臭臉的兩倍。」
(2) 每個人都擁有自利和利他的兩種行為 模式 ,但人、事其實沒有善、惡的分別。我們覺得的善惡只不過是因為立場、角度的不同而已 〈萬物無自性〉。
(3) 苦是成長的決定點 〈逆增上緣〉。
 
7.終結完美主義 :
(1) 我執太重→放鬆  →「發現模式」。
(2) 快樂和悲傷的感覺都只是「無常」。
(3) 情緒有兩種模式處理
a.【沒時間 , 當下有其他重要的】→不要問為什麼有這個情緒 以及情緒的由來,臣服、接納自己的狀態,還是去做該做的事。
b.【 人生有一段空檔可以處理 】 →理解自己的各個人生觀、價值觀之間的重要性排序。
→因為很多混亂、自己不想要的情緒,往來來自於不知道自己想要什麼,以及什麼都想要
→ 彷彿每件事都很重要,只能靠逃避選擇與延遲決定,無法捨得任何事情! !
 
例如:我之前又想看新書、又想先把上一季的心得盤點出來、又想兩種上線上課程、生活中又累積了一些代辦事項。
把事情都放在腦子裡很容易占走大腦的認知頻寬,導致任何一件事都做不好 、沒效率
→ 應該讓事情的重要性排序好,有時間有心情的時候就照心中的排序處理才對! !
 
 
8.仰賴短暫的快樂-沒進入想要的心流:
(1)我們常常回到家,輕厭世的看電視(上癮的老鼠寧可吃毒不吃飯), 只是因為害怕(內在恐懼)。
→ 我們遇事會戰or逃
我們下班後常常選擇逃,假裝真正該做的事不存在。
(2)短暫的快樂不一定會帶給我們人生的滿足。
→ 雖然上癮不見得是壞事,只不過你上癮的事是你真心想做的事嗎?還是只是拿來逃避?
(3)即使是大神級人物,在做不熟悉事情的時候,也會恐懼
→ 每個人皆有弱點,你可以選擇逃避,也可以選擇改善!
(4)所以恐懼與挑戰(進入非舒適區),必然是人生的必經之路,從新手到大師。
→ 像是即興力這本書所寫,相信自己,做最好的準備,但不需要等到準備好...
(5)雖然去做不一定可以獲得好的結果。
→ 但隨著實作次數的增加,你最少擁有越來越多勇氣
(6)【 騎腳踏超可怕嗎?】
→ 其實只要去做,從你一開始想要輔助輪,到後來可以邊騎車邊放空or跟同學聊天。
解決恐懼的最好方法就是去練習,從戒入定就容易了!
(7)恐懼這個情緒只是提我們小心點(只要了解日蝕的原因,就不再害怕,我們怕的不僅是事情本身,而是對恐懼的想像)。
→ 如果我們不去突破,最終恐懼將化為無助感。「 你現在對未來的所有無助感,只不過是過去逃避的總和!
→ 無助感會讓我們認為所有的壞事、壞心情都是恆常,而不是無常。(這也會過去戒指......)
→我今天倒楣、明天倒楣、這裡倒楣、去哪都倒楣......
→就像催狂魔般,吸走人生所有美好,只留大量的負面能量給你,而且這樣的負面情緒還會自我繁衍。
(8)所以事情其實很簡單,念個「 疾疾!護法現身!!」
→ 你會知道「 去做、去面對催狂魔」 ,比「 等一下」 讓催狂魔造成你人生的全面挫敗來的划算多了!!!
 
9.看見+明白=覺          【自覺人生的基礎:正向思維值得專注的事、轉化的能力】 
 
10. 打破慣性~啟動自覺功能
(1) 你得先開心,才會幸福(而不是反過來)→即使應然≠實然(內部因果與外部因果) →「回到發現模式」。
(2)生命所有苦都是最好的決定點,他也是我們的財富之一,你只需要調整內部因果或是外部因果。
(3)自覺就是生活。
 
11.習慣的缺點與優點(自動導航、定)-建立心智的內在空間,拉出距離。  【大腦容易把習慣的事丟進背景執行。】
→自動加醬油的滷味!
→思考:面對他人的自動化作用應該怎麼辦?(老公~你愛我嗎? )
→凱宇:用自己的自覺去引導他人也自覺。
→現實:可是我下班也是精疲力竭!
→ 跟打坐一樣,「察覺到決定點」就是第一步進步,「保持平等心」 是第二步進步,「想到解法」是第三步進步,實際比上次 「多做一點」是第四步進步。
 

Forget big change, start with a tiny habit: BJ Fogg at TEDxFremont      要在決定點把行為導向想要的方向,就要增強動機(獎酬)和降低阻力(難度、付出)。  

 
 

12.與事情保持距離,就可以得到靈感去解決-內在空間
→找尋自己生活的喜悅、專制活在當下與多工的優劣。
 
13.呼吸、心情只是無常,不要以苦生苦
→ 負面情緒有自己的功能,是我們重要的財富,不要只是以苦生苦。
 
14.走路、下廚、觀呼吸、自由書寫、閱讀←凱宇建立內在空間的方法
放鬆的專注(生活的一切都是自覺的來源)。
 
15.內在空間(覺、內觀)
(1)讓你看得更清楚。
(2)但也可能因此看到可怕的東西。
(3)避免建立內在空間的行為變成儀式。

 

 


啟動改變力 有聲書】
《啟動改變力》台北廣播電台採訪

 

 

 

 

Ryan Wu
如何目標設定:11個步驟,讓你擁有最棒的2017
早晨儀式:頂尖成功人士都在使用的生活策略
培養好習慣 & 去除壞習慣的幾個有用策略
挫折感的真相(以及2個解決方法)
沒有動力怎麼辦?6個面對BAD DAY的關鍵!    心理學:水管壞了不用修,直接換新的。

1."距離"(挫折感的真相)
2.脫離谷底的"速度"
3.加分的"儀式"    ex.打坐、看書....
4.專注在"行動" 而非情緒
5.「峰與谷」https://goo.gl/7v9avr
6.停止抱怨

 

 

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