你曾經因為對現狀不滿，而想改變自己的人生嗎？
改變人生很簡單，就是「去做」而已。
但是我們為何常常無法持續？「去做」的路上究竟會碰到什麼難題？
這本書整理出四點原因，跟我自己的經驗蠻相符的。
其中我著墨最多的部分是，為何在做正事前，總是東摸摸、西摸摸的拖延！為什麼會想要逃避？下班後為什麼常常想當沙發馬鈴薯？「你現在對未來的所有無助感，只不過是過去逃避的總和！」
我們「過度仰賴短暫的快樂」，但是這樣的快樂過後我們卻一點也不滿足，為什麼？下班不要在電視間跟fb上漫遊了，趕快來看文章吧XD
改變最常遇到的四個阻力：
1.自信心不足
2.受害者心態
3.完美主義、鑽牛角尖
4.過度仰賴短暫的快樂
(第五集之後，心得的的編號跟有聲書是一致的。某些集數寫的比較簡略，文後有附有聲書免費連結，詳細內容可以自行參閱...)
5.像是跳傘般，我們需要降落在自信的草地，而不是落在匱乏性的祈禱。
→ 心想事成的力量來自於感受性祈禱〈置身在境祈禱〉。
→ 如遇狀況可以嘗試先做愉悅靜觀改善。
6.跳脫受害者：
(1)元認知→愉悅靜觀 →散發慈悲。 「 慈心觀的回報是臭臉的兩倍。」
(2) 每個人都擁有自利和利他的兩種行為 模式 ，但人、事其實沒有善、惡的分別。我們覺得的善惡只不過是因為立場、角度的不同而已 〈萬物無自性〉。
(3) 苦是成長的決定點 〈逆增上緣〉。
7.終結完美主義 ：
(1) 我執太重→放鬆 →「發現模式」。
(2) 快樂和悲傷的感覺都只是「無常」。
(3) 情緒有兩種模式處理
a.【沒時間 ， 當下有其他重要的】→不要問為什麼有這個情緒 以及情緒的由來，臣服、接納自己的狀態，還是去做該做的事。
b.【 人生有一段空檔可以處理 】 →理解自己的各個人生觀、價值觀之間的重要性排序。
→因為很多混亂、自己不想要的情緒，往來來自於不知道自己想要什麼，以及什麼都想要 。
→ 彷彿每件事都很重要，只能靠逃避選擇與延遲決定，無法捨得任何事情！ ！
例如：我之前又想看新書、又想先把上一季的心得盤點出來、又想兩種上線上課程、生活中又累積了一些代辦事項。
→ 把事情都放在腦子裡很容易占走大腦的認知頻寬，導致任何一件事都做不好 、沒效率。
→ 應該讓事情的重要性排序好，有時間有心情的時候就照心中的排序處理才對！ ！
8.仰賴短暫的快樂-沒進入想要的心流：
(1)我們常常回到家，輕厭世的看電視(上癮的老鼠寧可吃毒不吃飯)， 只是因為害怕(內在恐懼)。
→ 我們遇事會戰or逃
→我們下班後常常選擇逃，假裝真正該做的事不存在。
(2)短暫的快樂不一定會帶給我們人生的滿足。
→ 雖然上癮不見得是壞事，只不過你上癮的事是你真心想做的事嗎？還是只是拿來逃避？
(3)即使是大神級人物，在做不熟悉事情的時候，也會恐懼。
→ 每個人皆有弱點，你可以選擇逃避，也可以選擇改善！
(4)所以恐懼與挑戰(進入非舒適區)，必然是人生的必經之路，從新手到大師。
→ 像是即興力這本書所寫，相信自己，做最好的準備，但不需要等到準備好...
(5)雖然去做不一定可以獲得好的結果。
→ 但隨著實作次數的增加，你最少擁有越來越多的勇氣。
(6)【 騎腳踏超可怕嗎？】
→ 其實只要去做，從你一開始想要輔助輪，到後來可以邊騎車邊放空or跟同學聊天。
→ 解決恐懼的最好方法就是去練習，從戒入定就容易了！
(7)恐懼這個情緒只是提我們小心點(只要了解日蝕的原因，就不再害怕，我們怕的不僅是事情本身，而是對恐懼的想像)。
→ 如果我們不去突破，最終恐懼將化為無助感。「 你現在對未來的所有無助感，只不過是過去逃避的總和！」
→ 無助感會讓我們認為所有的壞事、壞心情都是恆常，而不是無常。(這也會過去戒指......)
→我今天倒楣、明天倒楣、這裡倒楣、去哪都倒楣......
→就像催狂魔般，吸走人生所有美好，只留大量的負面能量給你，而且這樣的負面情緒還會自我繁衍。
(8)所以事情其實很簡單，念個「 疾疾！護法現身！！」
→ 你會知道「 去做、去面對催狂魔」 ，比「 等一下」 讓催狂魔造成你人生的全面挫敗來的划算多了！！！
9.看見+明白=覺 【自覺人生的基礎：正向思維、值得專注的事、轉化的能力】
10. 打破慣性~啟動自覺功能
(1) 你得先開心，才會幸福(而不是反過來)→即使應然≠實然(內部因果與外部因果) →「回到發現模式」。
(2)生命所有苦都是最好的決定點，他也是我們的財富之一，你只需要調整內部因果或是外部因果。
(3)自覺就是生活。
11.習慣的缺點與優點(自動導航、定)-建立心智的內在空間，拉出距離。 【大腦容易把習慣的事丟進背景執行。】
→自動加醬油的滷味！
→思考：面對他人的自動化作用應該怎麼辦？(老公~你愛我嗎？ )
→凱宇：用自己的自覺去引導他人也自覺。
→現實：可是我下班也是精疲力竭！
→ 跟打坐一樣，「察覺到決定點」就是第一步進步，「保持平等心」 是第二步進步，「想到解法」是第三步進步，實際比上次 「多做一點」是第四步進步。
Forget big change, start with a tiny habit: BJ Fogg at TEDxFremont 要在決定點把行為導向想要的方向，就要增強動機(獎酬)和降低阻力(難度、付出)。
12.與事情保持距離，就可以得到靈感去解決-內在空間
→找尋自己生活的喜悅、專制活在當下與多工的優劣。
13.呼吸、心情只是無常，不要以苦生苦
→ 負面情緒有自己的功能，是我們重要的財富，不要只是以苦生苦。
14.走路、下廚、觀呼吸、自由書寫、閱讀←凱宇建立內在空間的方法
→ 放鬆的專注(生活的一切都是自覺的來源)。
15.內在空間(覺、內觀)
(1)讓你看得更清楚。
(2)但也可能因此看到可怕的東西。
(3)避免建立內在空間的行為變成儀式。
Ryan Wu
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